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 고혈압은 심혈관계 질환의 주요 원인 중 하나로, 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 이 질환은 당장에는 특별한 증상을 느끼지 못할 수 있지만, 장기적으로 심장, 신장, 뇌에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 고혈압을 예방하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 고혈압을 잘 관리하려면 생활습관의 개선이 필요하며, 특히 식습관과 운동, 스트레스 관리 등이 핵심 요소가 됩니다. 고혈압에 좋은 음식과 생활습관을 어떻게 유지해야 하는지, 그리고 고혈압을 어떻게 처치할 수 있는지에 대해 구체적으로 설명드리겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 과일과 채소 과일과 채소는 고혈압을 관리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 칼륨이 풍부한 과일과 채소는 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 많이 함유된 음식으로는 바나나, 오렌지, 아보카도, 시금치, 감자 등이 있습니다. 하루에 최소한 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물 백미나 흰빵 대신 통곡물을 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 퀴노아, 보리, 통밀빵 등이 좋은 선택입니다. 저지방 유제품 고혈압을 예방하기 위해서는 저지방 유제품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 저지방 우유나 요구르트, 치즈는 칼슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만, 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄여 고혈압을 관리하는 데 도움을 줍니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 아마씨나 치아씨드, 호두도 좋은 오메가-3 공급원입니다. 마늘과 양파 마늘과 양파는 혈액 순환을 도와 고혈압 관리에 유익한 성분을 가지고 있습니다. 마늘에 포함된 알리신 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 음식을 만들 때 마늘을 자주 사용하면 좋습니다. 콩류와 견과류 콩류와 견과...

연말정산 돈 많이 돌려받는 방법 제13월의 월급날이라고 불리는 연말정산에 대해 업무를 하느라 챙기지 못하고 급하게 제출날짜에 임박해서 국세청 자료만 다운로드 받아서 적용하던 나의 모습을 돌아보게 되었다 여유를 갖고 연말정산에 대해 다시 한 번 배워보는 시간을 가져본다. ​ ​ 1. 카드와 현금영수증 활용방법 신용카드 공제부분이 25%이지만, 업무에 치이다보면 계획적으로 쓰기 힘들고 그러다가 잊어버리곤 하는게 다반사이다 연말정산을 하고 난 후 내년 부터는 계획적으로 쓸 수 있는 한해가 될 수 있을 것 같다. 신용카드 : 총급여액의 25%(소득공제액 0) 체크, 현금영수증 : 1,000만원(소득공제액 300만원) 도서, 공연, 박물관 : 334만원 (소득공제액 100만원) 전통시장 : 250만원(소득공제액 100만원) 대중교통비 : 250만원(100만원) 합계 : 공제액 500만원 황금비율 총급액의 25%를 카드로 쓰고 난 후 나머지는 제로페이 상품권으로 사용하자. 주로 지역상품권이 자동현금영수증 처리가 되고 학원비가 할인되는 부분이 많아 제로페이를 주로 사용한다. 그리고 전통시장 상품권도 제로페이를 사용하여 연말정산에 힘을 보태자   ​ 2. 근로소득있는 가족 등재하기 부양가족은 연100만원의 소득초과대상자는 부양의무자 공제대상자가 아니다. ​ 하지만, 부양가족이 근로소득만 있다면 총급여 500만원 이하여야 한다. 다른 소득이 있다면 총 급여에서 근로소득 공제액을 차감한 금액을 다른 소득금액과 합산하여 판단하자. 이는 100만원 미만이어야 한다. - 근로소득만 있는 경우 : 총 급여 500만원 초과 : 연 소득금액 100만원 초과 - 근로소득+다른소득 : (총급여- 근로소득 공제액)+다른 소득금액 총급여 계산시 일용직급여, 실업급여, 비과세 소득은 제외한다. 3. 연금받는 부모님 부양가족 등재하기 연금 수령액이 연 1200만원 이하인 부모 국민연금 공무원연금, 군인연금, 사적연금 등 공적연금이 수령액 중 과세대상금액이 연 516만 6,666원을 초과하면 ...